UNSER GYMNASTIKPROGRAMM

Das Gymnastikprogramm im SQ14 bietet eine ausgewogene Mischung aus Herz-Kreislauftraining, Krafttraining, Fatburning, Präventions- und Wellnessgymnastik. Es ist somit für jede Alters- und Leistungsstufe etwas dabei.

Im SQ14 können das ganze Jahr über (ausgenommen Feiertage und Weihnachtspause) die Angebote der UWW genutzt werden!

Besuche jetzt eine gratis Schnupperstunde ohne Voranmeldung.

Einen Überblick über weitere Angebote im SQ14 findest du hier.

Stundenplan SQ14 2022/23 (regulär)

Stundenplan SQ14 OSTERFERIEN

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Pilates

Linzer Straße 431

Montag

08:15 - 09:05

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Detailinfos zur Einheit: Pilates
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Montag
Uhrzeit:	08:15 - 09:05
Sparte:	SQ14
Hinweis:
Beschreibung:	Ein Ganzkörpertraining, basierend auf dem Grundsatz der kontrollierten Ausführung aller Übungen. Die Prinzipien nach denen trainiert wird sind Atmung, Kontrolle, Zentrierung, Konzentration, Bewegungsfluss, Koordination. Spezielles Augenmerk wird auf die Verbesserung der Körperhaltung sowie auf die Stärkung der Körpermitte gelegt. Kräftigungs- und Dehnungsübungen wechseln sich ab. Geeignet auch als regeneratives Training oder zum Ausgleich für andere Sportarten.





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Bodywork

Linzer Straße 431

Montag

09:15 - 10:05

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Detailinfos zur Einheit: Bodywork
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Montag
Uhrzeit:	09:15 - 10:05
Sparte:	SQ14
Hinweis:
Beschreibung:	Aktivierung des Körpers in einem kurzen Aufwärmteil. Der Hauptteil ist eine Mischung aus Mobilisations-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen für Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Muskuläre Dysbalancen werden durch gezielte Kräftigungs- und Stabilisationsübungen mit und ohne Verwendung von Zusatzgeräten ausgeglichen und Bewusstsein für die richtige Haltung und Bewegung geschaffen. Stundenabschluss mit kurzer Entspannung.





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Rückenfit

Linzer Straße 431

Montag

18:30 - 19:20

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Detailinfos zur Einheit: Rückenfit
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Montag
Uhrzeit:	18:30 - 19:20
Sparte:	SQ14
Hinweis:
Beschreibung:	Aktivierung des Körpers in einem kurzen Aufwärmteil. Der Hauptteil ist eine Mischung aus Mobilisations-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen für Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Muskuläre Dysbalancen werden durch gezielte Kräftigungs- und Stabilisationsübungen mit und ohne Verwendung von Zusatzgeräten ausgeglichen und Bewusstsein für die richtige Haltung und Bewegung geschaffen. Stundenabschluss mit kurzer Entspannung.





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Step + Tone XXL

Linzer Straße 431

Montag

19:30 - 20:50

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Detailinfos zur Einheit: Step + Tone XXL
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Montag
Uhrzeit:	19:30 - 20:50
Sparte:	SQ14
Hinweis:
Beschreibung:	Wir beginnen mit einfachen bis mittelschweren Choreographieblöcken, die nach ca. 40 Min einige Male „durchgesteppt“ werden. Anschließend folgt noch ein Workout-Teil am Boden, mit oder ohne Zusatzgeräten.





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Rückenfit

Linzer Straße 431

Dienstag

08:00 - 08:50

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Detailinfos zur Einheit: Rückenfit
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Dienstag
Uhrzeit:	08:00 - 08:50
Sparte:	SQ14
Hinweis:
Beschreibung:	Aktivierung des Körpers in einem kurzen Aufwärmteil. Der Hauptteil ist eine Mischung aus Mobilisations-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen für Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Muskuläre Dysbalancen werden durch gezielte Kräftigungs- und Stabilisationsübungen mit und ohne Verwendung von Zusatzgeräten ausgeglichen und Bewusstsein für die richtige Haltung und Bewegung geschaffen. Stundenabschluss mit kurzer Entspannung.





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Bodywork

Linzer Straße 431

Dienstag

09:00 - 09:50

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Detailinfos zur Einheit: Bodywork
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Dienstag
Uhrzeit:	09:00 - 09:50
Sparte:	SQ14
Hinweis:
Beschreibung:	Der Fokus liegt auf dem systematischen Durcharbeiten des gesamten Körpers mit wechselndem Schwerpunkt auf verschiedenen Muskelgruppen. Nach dem Aufwärmen folgt ein intensiver Kräftigungsteil inklusive Stabilisations- und Koordinationsübungen. Unterschiedliche Zusatzgeräte kommen zum Einsatz. Die Stunde wird mit einem Stretchingteil beendet.





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Yoga

Linzer Straße 431

Dienstag

10:00 - 11:20

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Detailinfos zur Einheit: Yoga
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Dienstag
Uhrzeit:	10:00 - 11:20
Sparte:	SQ14
Hinweis:	Kundalini
Beschreibung:	Spezielle Atmungsübungen (Pranayamas), Tiefen-Entspannungstechniken und Körperübungen (Asanas), verbessern Beweglichkeit, Regenerations- und Entspannungsfähigkeit des Körpers. Langfristig kommt es auch zur Kräftigung des Haltungs- und Stützapparates und einer Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens.





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Beckenbodentraining

Linzer Straße 431

Dienstag

16:00 - 16:50

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Detailinfos zur Einheit: Beckenbodentraining
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Dienstag
Uhrzeit:	16:00 - 16:50
Sparte:	SQ14
Hinweis:	!!! Beckenbodentraining findet erst ab Dienstag, den 08.11.2022 statt!!!
Beschreibung:	All diejenigen, die ihrem Beckenboden mehr Aufmerksamkeit schenken und ihn gezielt trainieren möchten. Wer hier eine Schwäche entwickelt, hat oftmals eine schlechte Haltung und zudem teilweise mit einer Darm- und/oder Blasenschwäche zu kämpfen. Während bei Frauen eine Schwangerschaft sowie eine Entbindung den Beckenboden in besonderem Maße beansprucht, kann sich Beckenbodentraining bei Männern mit Potenzproblemen bewähren. Im Rahmen eines Beckenbodentrainings geht es folglich nicht darum, sportliche Höchstleistungen zu erbringen. Stattdessen steht die Funktionalität des Körpers im Vordergrund, die wiederum für das Wohlbefinden maßgebend ist.





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Bodywork Intensiv

Linzer Straße 431

Dienstag

19:20 - 20:50

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Detailinfos zur Einheit: Bodywork Intensiv
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Dienstag
Uhrzeit:	19:20 - 20:50
Sparte:	SQ14
Hinweis:
Beschreibung:	Mit und zu mitreißender, fetziger Musik gibt es ein schweißtreibendes Workout mit und ohne Einsatz von Zusatzgeräten. Die ideale Einheit um bei einfachen Choreographien seinen Kopf frei und seinen Körper in Topform zu bekommen. Diese stylische Einheit sollten Sie auf keinen Fall verpassen.





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Pilates

Linzer Straße 431

Mittwoch

08:00 - 08:50

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Detailinfos zur Einheit: Pilates
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Mittwoch
Uhrzeit:	08:00 - 08:50
Sparte:	SQ14
Hinweis:
Beschreibung:	Ein Ganzkörpertraining, basierend auf dem Grundsatz der kontrollierten Ausführung aller Übungen. Die Prinzipien nach denen trainiert wird sind Atmung, Kontrolle, Zentrierung, Konzentration, Bewegungsfluss, Koordination. Spezielles Augenmerk wird auf die Verbesserung der Körperhaltung sowie auf die Stärkung der Körpermitte gelegt. Kräftigungs- und Dehnungsübungen wechseln sich ab. Geeignet auch als regeneratives Training oder zum Ausgleich für andere Sportarten.





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Gym Mix

Linzer Straße 431

Mittwoch

09:00 - 09:50

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Detailinfos zur Einheit: Gym Mix
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Mittwoch
Uhrzeit:	09:00 - 09:50
Sparte:	SQ14
Hinweis:
Beschreibung:	Die Stunde beginnt mit der Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems mit Musik ohne Choreographie. Weiter geht es mit Koordinations- und Stabilisationsübungen und Kräftigung der einzelnen Muskelgruppen. Abgerundet wird die Stunde mit einem Stretching- und Entspannungsteil. Schwerpunkt liegt auf dem gesundheitsbetonten Training. Variabler Einsatz von Zusatzgeräten garantiert Abwechslung und Spaß beim Training! Für alle Könnensstufen geeignet!





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Rückenfit

Linzer Straße 431

Mittwoch

10:00 - 10:50

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Detailinfos zur Einheit: Rückenfit
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Mittwoch
Uhrzeit:	10:00 - 10:50
Sparte:	SQ14
Hinweis:
Beschreibung:	Aktivierung des Körpers in einem kurzen Aufwärmteil. Der Hauptteil ist eine Mischung aus Mobilisations-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen für Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Muskuläre Dysbalancen werden durch gezielte Kräftigungs- und Stabilisationsübungen mit und ohne Verwendung von Zusatzgeräten ausgeglichen und Bewusstsein für die richtige Haltung und Bewegung geschaffen. Stundenabschluss mit kurzer Entspannung.





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Propriozeptives Training

Linzer Straße 431

Mittwoch

17:00 - 17:50

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Detailinfos zur Einheit: Propriozeptives Training
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Mittwoch
Uhrzeit:	17:00 - 17:50
Sparte:	SQ14
Hinweis:
Beschreibung:	Ein Zungenbrecher mit enormem Potenzial! Ein Beispiel: einmal nicht aufgepasst und schon über eine Unebenheit gestolpert. In letzter Sekunde gelingt es uns aber, das Gleichgewicht wieder zu erlangen und den Sturz zu verhindern. Der Propriozeption sei Dank! Propriozeptives Training ist für jedes Alter und jedes Fitnesslevel möglich, sinnvoll und wichtig. Es funktioniert ganz ohne Geräte oder mit einfachen Hilfsmitteln wie labilen Unterlagen, Wackelbrettern, Luftkissen, Slingtrainern, oder das „Ausschalten“ von Sinnesorganen etwa durch Schließen der Augen, Verwendung von Ohrstöpseln, Training mit bloßen Füßen, etc.





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Yoga

Linzer Straße 431

Mittwoch

18:00 - 19:20

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Detailinfos zur Einheit: Yoga
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Mittwoch
Uhrzeit:	18:00 - 19:20
Sparte:	SQ14
Hinweis:	Vinyasa Flow
Beschreibung:	Spezielle Atmungsübungen (Pranayamas), Tiefen-Entspannungstechniken und Körperübungen (Asanas), verbessern Beweglichkeit, Regenerations- und Entspannungsfähigkeit des Körpers. Langfristig kommt es auch zur Kräftigung des Haltungs- und Stützapparates und einer Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens.





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Pilates

Linzer Straße 431

Mittwoch

19:30 - 20:20

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Detailinfos zur Einheit: Pilates
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Mittwoch
Uhrzeit:	19:30 - 20:20
Sparte:	SQ14
Hinweis:
Beschreibung:	Ein Ganzkörpertraining, basierend auf dem Grundsatz der kontrollierten Ausführung aller Übungen. Die Prinzipien nach denen trainiert wird sind Atmung, Kontrolle, Zentrierung, Konzentration, Bewegungsfluss, Koordination. Spezielles Augenmerk wird auf die Verbesserung der Körperhaltung sowie auf die Stärkung der Körpermitte gelegt. Kräftigungs- und Dehnungsübungen wechseln sich ab. Geeignet auch als regeneratives Training oder zum Ausgleich für andere Sportarten.





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Yoga

Linzer Straße 431

Donnerstag

08:30 - 09:50

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Detailinfos zur Einheit: Yoga
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Donnerstag
Uhrzeit:	08:30 - 09:50
Sparte:	SQ14
Hinweis:	Vinyasa Flow
Beschreibung:	Spezielle Atmungsübungen (Pranayamas), Tiefen-Entspannungstechniken und Körperübungen (Asanas), verbessern Beweglichkeit, Regenerations- und Entspannungsfähigkeit des Körpers. Langfristig kommt es auch zur Kräftigung des Haltungs- und Stützapparates und einer Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens.





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Fit für den Alltag

Linzer Straße 431

Donnerstag

10:00 - 10:50

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Detailinfos zur Einheit: Fit für den Alltag
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Donnerstag
Uhrzeit:	10:00 - 10:50
Sparte:	SQ14
Hinweis:	NEU IM SQ14!
Beschreibung:	"Fit werde ich nicht nur in der Einheit, sondern auch in meinem Alltag", so unsere Übungsleiterin und setzt in der Einheit Fit für den Alltag auf ein Ganzkörpertraining mit viel Körpergefühl, Bewusstsein und Wohlbefinden - auch nach der Einheit.





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Zumba Gold

Linzer Straße 431

Donnerstag

17:30 - 18:20

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Detailinfos zur Einheit: Zumba Gold
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Donnerstag
Uhrzeit:	17:30 - 18:20
Sparte:	SQ14
Hinweis:
Beschreibung:	Zumba verbindet Spaß mit schweißtreibendem Workout zu lateinamerikanischer Musik. Das Herz-Kreislauftraining besteht aus einer Mischung von Tanz, Aerobic- und einfachen Kräftigungselementen. Die Einheit ist für Zumba-Neulinge und Senioren gedacht.





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Zumba

Linzer Straße 431

Donnerstag

18:30 - 19:20

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Detailinfos zur Einheit: Zumba
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Donnerstag
Uhrzeit:	18:30 - 19:20
Sparte:	SQ14
Hinweis:
Beschreibung:	Zumba verbindet Spaß mit schweißtreibendem Workout zu lateinamerikanischer Musik. Das Herz-Kreislauftraining besteht aus einer Mischung von Tanz, Aerobic- und klassischen Kräftigungselementen. Ein hoher Spaßfaktor ist garantiert und es macht absolut süchtig! Vorsicht ist also geboten.





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Bodywork

Linzer Straße 431

Donnerstag

19:30 - 20:20

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Detailinfos zur Einheit: Bodywork
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Donnerstag
Uhrzeit:	19:30 - 20:20
Sparte:	SQ14
Hinweis:
Beschreibung:	Ein Workout am großen Theraball, das dem Körper neben Kraft auch einiges an Stabilisation abverlangt. Variabler Einsatz von Zusatzgeräten wie Hanteln oder Therabändern macht diese Stunde zu einer Herausforderung für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen.





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Rückenfit

Linzer Straße 431

Freitag

08:15 - 09:05

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Detailinfos zur Einheit: Rückenfit
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Freitag
Uhrzeit:	08:15 - 09:05
Sparte:	SQ14
Hinweis:
Beschreibung:	Aktivierung des Körpers in einem kurzen Aufwärmteil. Der Hauptteil ist eine Mischung aus Mobilisations-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen für Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Muskuläre Dysbalancen werden durch gezielte Kräftigungs- und Stabilisationsübungen mit und ohne Verwendung von Zusatzgeräten ausgeglichen und Bewusstsein für die richtige Haltung und Bewegung geschaffen. Stundenabschluss mit kurzer Entspannung.





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Gym Mix

Linzer Straße 431

Freitag

09:15 - 10:05

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Detailinfos zur Einheit: Gym Mix
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Freitag
Uhrzeit:	09:15 - 10:05
Sparte:	SQ14
Hinweis:
Beschreibung:	Die Stunde beginnt mit der Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems mit Musik ohne Choreographie. Weiter geht es mit Koordinations- und Stabilisationsübungen und Kräftigung der einzelnen Muskelgruppen. Abgerundet wird die Stunde mit einem Stretching- und Entspannungsteil. Schwerpunkt liegt auf dem gesundheitsbetonten Training. Variabler Einsatz von Zusatzgeräten garantiert Abwechslung und Spaß beim Training! Für alle Könnensstufen geeignet!





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Pilates

Linzer Straße 431

Freitag

10:15 - 11:05

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Detailinfos zur Einheit: Pilates
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Freitag
Uhrzeit:	10:15 - 11:05
Sparte:	SQ14
Hinweis:
Beschreibung:	Ein Ganzkörpertraining, basierend auf dem Grundsatz der kontrollierten Ausführung aller Übungen. Die Prinzipien nach denen trainiert wird sind Atmung, Kontrolle, Zentrierung, Konzentration, Bewegungsfluss, Koordination. Spezielles Augenmerk wird auf die Verbesserung der Körperhaltung sowie auf die Stärkung der Körpermitte gelegt. Kräftigungs- und Dehnungsübungen wechseln sich ab. Geeignet auch als regeneratives Training oder zum Ausgleich für andere Sportarten.





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Bauch-Beine-Po XL

Linzer Straße 431

Samstag

09:30 - 10:45

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Detailinfos zur Einheit: Bauch-Beine-Po XL
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Samstag
Uhrzeit:	09:30 - 10:45
Sparte:	SQ14
Hinweis:
Beschreibung:	Nach einem einfachen Aufwärm- und Herzkreislauftraining mit leichten Schrittkombinationen werden vorwiegend die Problemzonen Bauch, Bein, Po und Oberschenkel trainiert. Ziel ist die Festigung, Straffung und Kräftigung der erwähnten Zonen. Variabler Einsatz von Zusatzgeräten. Die Stunde ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichsam geeignet.





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Yoga

Linzer Straße 431

Samstag

17:00 - 18:20

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Detailinfos zur Einheit: Yoga
Ort:	1140, Linzer Straße 431 [Karte]
Raum:	Gymnastiksaal
Tag:	Samstag
Uhrzeit:	17:00 - 18:20
Sparte:	SQ14
Hinweis:	sanftes Hatha Yoga
Beschreibung:	Spezielle Atmungsübungen (Pranayamas), Tiefen-Entspannungstechniken und Körperübungen (Asanas), verbessern Beweglichkeit, Regenerations- und Entspannungsfähigkeit des Körpers. Langfristig kommt es auch zur Kräftigung des Haltungs- und Stützapparates und einer Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens.





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